Niezależnie od tego, czy próbujesz zarządzać swoim stresem przed pójściem na spotkanie, czy po prostu szukasz kilku sposobów na złagodzenie stresu w miejscu pracy, istnieje wiele sposobów, które pomogą Ci to zrobić. Od uzyskania pomocy od szefa lub terapeuty do ustalenia granic wokół ilości czasu spędzanego poza pracą, istnieje wiele sposobów na złagodzenie stresu w pracy.
Wyznaczaj granice wokół czasu spędzanego poza pracą
Posiadanie silnych granic w pracy może pomóc Ci wyeliminować stres. Granice pomagają chronić Cię przed stresem związanym z pracą, który może prowadzić do wypalenia zawodowego i negatywnych konsekwencji dla Twojego zdrowia. Powinieneś także ustalić granice, aby chronić swoje zdrowie emocjonalne i relacje z innymi.
Silny zestaw granic w pracy pomoże Ci być bardziej wydajnym. Kiedy wyznaczasz granice, określasz swoje obowiązki i oczekiwania. Ważne jest, aby być konsekwentnym, ale również otwartym na kompromis. Powinieneś jasno powiedzieć, że oczekujesz od swoich współpracowników pomocy, ale nie tego, żebyś czuł się jak ciężar.
Wyznaczanie granic wokół czasu w pracy może być trudne. Ważne jest, aby sporządzić listę priorytetów i przydzielać swój czas zgodnie z tą listą. Możesz zdać sobie sprawę, że nie stosowałeś swoich priorytetów w praktyce.
Twoje granice powinny być również oparte na twoich podstawowych wartościach i celach. Powinny one być realistyczne i możliwe do osiągnięcia. Jeśli ustalisz granice, istnieje mniejsze prawdopodobieństwo, że zdenerwujesz swoich współpracowników.
Aby ustalić granice wokół czasu w pracy, powinieneś spisać swoje priorytety i przydzielać czas zgodnie z listą. Należy również pamiętać, że należy unikać pracy w nadgodzinach i nie sprawdzać poczty elektronicznej po godzinach pracy. Powinieneś również zablokować jasne czasy na ćwiczenia i rodzinne obiady.
Powinieneś również ustawić służbową pocztę głosową, która określa preferowane metody komunikacji. Powinieneś również określić, kiedy jesteś dostępny, by odbierać telefony i odbierać pocztę elektroniczną. Powinieneś określić, kiedy jesteś dostępny, aby reagować na nagłe przypadki.
Powinieneś również ustawić publiczny kalendarz, aby zarezerwować czas poza biurem. Możesz zarezerwować czas solo, a także zaplanować powiadomienia, które będą wysyłane automatycznie. Technologia może być również pomocna w zachowaniu zdrowej równowagi między życiem zawodowym a prywatnym. Wiele platform komunikacyjnych oferuje tryb „Nie przeszkadzać”.
Uzyskaj wsparcie od szefa
Uzyskanie wsparcia od szefa może pomóc w pokonaniu stresu w pracy. Stres to biologiczna reakcja na codzienne czynności, myśli i zmiany w otoczeniu.
Stres może zakłócać produktywność, wydajność pracy i samopoczucie emocjonalne. Przewlekły stres może również prowadzić do zaburzeń autoimmunologicznych i chorób serca. Zarządzanie stresem w pracy jest ważne zarówno dla Twojego zdrowia, jak i dla Twojego pracodawcy.
Stres w miejscu pracy można skutecznie ograniczyć poprzez ustalenie granic. Wyznaczanie granic pomaga w zarządzaniu stresem w pracy i zapobiega wypaleniu zawodowemu. Na przykład, możesz wziąć wolne w pracy lub poprosić o pracę przy innej maszynie lub na innym terytorium sprzedaży.
Możesz również potrzebować cofnąć się o krok od swojej pracy, aby zyskać perspektywę. Na przykład możesz spędzić czas z przyjaciółmi i rodziną. Możesz również słuchać zabawnych filmów lub podcastów, aby oderwać się od pracy. Przerwa pomoże Ci również w dekompresji i skuteczniejszym rozwiązywaniu problemów.
Możesz również potrzebować porady. Skorzystanie z porady może pomóc Ci zrozumieć czynniki wywołujące stres i opracować strategie radzenia sobie z nimi. Konieczna może być również zmiana niezdrowych wzorców zachowań, które mogą pogarszać stres.
Jeśli szef Cię zawodzi, powinieneś wyrazić swoje obawy i poprosić o pomoc. Dział zasobów ludzkich może pomóc Ci w nawigacji rozmowy z szefem. Możesz również poprosić szefa o skierowanie do specjalisty od zdrowia psychicznego.
Stres w miejscu pracy można skutecznie opanować i nie musi on zrujnować Twojej kariery. Istnieje wiele środków dostępnych dla pracodawców, które pomogą ich pracownikom radzić sobie ze stresem. Możesz również szukać terapii dla problemów związanych ze stresem, ale nie musisz mieć zaburzeń zdrowia psychicznego, aby to zrobić.
Ćwiczenia
Posiadanie rutyny ćwiczeń jest skutecznym sposobem na wyeliminowanie stresu w pracy. Podczas sesji ćwiczeń uwalniasz endorfiny, które działają jako naturalny środek łagodzący stres. Są one również odpowiedzialne za uczucie relaksu po treningu.
Wykazano, że ćwiczenia zmniejszają niepokój, stres i depresję oraz poprawiają ogólny stan zdrowia człowieka. Wykazano również, że poprawia funkcjonowanie mózgu. Ćwiczenie jest również znany, aby poprawić krążenie krwi i układ odpornościowy. Może pomóc w regulacji hormonów i poprawić układ trawienny.
Może również pomóc zwiększyć poziom „dobrego” cholesterolu. Ćwiczenia mogą również poprawić jasność umysłu i pomóc Ci się skupić. Może również wzmocnić twój układ odpornościowy i pomóc ci lepiej spać w nocy.
Ciało jest złożonym systemem. Posiada hormony, które kontrolują nasze nastroje, zachowanie i zdrowie. Hormony te mogą być wytrącone z równowagi, powodując problemy zdrowotne. Ćwiczenia pomagają regulować te hormony, które mogą być głównym czynnikiem przyczyniającym się do przewlekłych problemów zdrowotnych.
Wykazano również, że ćwiczenia zwiększają poczucie optymizmu. Badania wykazały, że ćwiczenia zwiększają produkcję neuroprzekaźników, które wpływają na Twój nastrój i zachowanie.
W badaniu przeprowadzonym w Szkocji stwierdzono, że częsta aktywność i forsowne ćwiczenia miały większy wpływ na poziom stresu niż pojedyncza sesja. Wykazało ono również, że 10-minutowa przerwa pomiędzy sesją ćwiczeń a nauką była skuteczna w redukcji stresu.
Istnieje osiem różnych rodzajów ćwiczeń, o których wiadomo, że są skuteczne w łagodzeniu stresu. Obejmują one treningi sercowo-naczyniowe, głębokie oddychanie i powtarzalne czynności, takie jak wiosłowanie i pedałowanie. Mogą one również służyć jako medytacja w celu redukcji stresu.
Głębokie oddychanie
Praktykowanie głębokiego oddychania to świetny sposób na złagodzenie stresu. Pomoże to uspokoić umysł, zmniejszyć stres i poprawić energię fizyczną. Głębokie oddychanie może być wykonywane w domu, w pracy lub gdziekolwiek znajdziesz spokojne miejsce.
Kiedy zaczniesz praktykować głębokie oddychanie, na początku może się to wydawać trudne. Szczególnie trudno może być się zrelaksować, gdy jesteś zajęty. Pomoże jednak pamiętać, że głębokie oddychanie to prosty sposób na uspokojenie układu nerwowego i pomoc w zrelaksowaniu się.
Głębokie oddychanie nie zawsze jest najlepszym sposobem na radzenie sobie ze stresem. Praktykowanie mindfulness to świetny sposób na wzmocnienie praktyki głębokiego oddychania. Polega to na zauważaniu różnych doznań w ciele, zwracaniu uwagi na tempo oddechu i rozpoznawaniu negatywnych myśli. Nie powinieneś oceniać swoich myśli, ale zamiast tego rozpoznać je i pozwolić im odejść.
Aby rozpocząć praktykę głębokiego oddychania, usiądź wygodnie w cichym miejscu z jedną ręką na piersi. Weź powolny, głęboki oddech przez nos. Obserwuj, jak brzuch wciąga się podczas wdechu, a klatka piersiowa unosi się przy wydechu. Kontynuuj ćwiczenie przez kilka minut, aż zauważysz różnicę w swoim oddechu.
Możesz użyć aplikacji do oddychania lub pobrać audio, które poprowadzi Cię przez ćwiczenie oddechowe. Możesz również ćwiczyć kierowane głębokie oddychanie z przyjacielem.
Głębokie oddychanie to świetny sposób na pomoc w radzeniu sobie ze stresem, ale ważne jest, aby praktykować je regularnie. Kiedy jesteś zestresowany, Twoje ciało reaguje na walkę lub ucieczkę. Kiedy głęboko oddychasz, tętno zwalnia, ciśnienie krwi spada, a ciało się relaksuje.
Skorzystaj z pomocy terapeuty
Skorzystanie z pomocy terapeuty w celu wyeliminowania stresu w pracy to świetny sposób na poprawę ogólnego stanu zdrowia i samopoczucia. Terapeuta może pomóc Ci ocenić źródło stresu w Twoim życiu, opracować strategie radzenia sobie z nim oraz wyposażyć Cię w mechanizmy radzenia sobie ze stresem w przyszłości.
Stres może być spowodowany przez wiele czynników, takich jak twoje związki, praca i codzienne życie. Terapeuta może pomóc Ci podzielić stres na możliwe do opanowania elementy, które można łatwiej kontrolować. To może pomóc Ci poczuć się lepiej o sobie i zmniejszyć ilość czasu, który spędzasz pracując przez stres.
Terapeuta może również nauczyć cię, jak radzić sobie z trudnymi emocjami, takimi jak złość i frustracja, w zdrowy sposób. Może nauczyć Cię technik skanowania ciała, strategii zatrzymywania myśli i innych narzędzi, które pomogą Ci lepiej zarządzać emocjami.
Jednym z najlepszych sposobów na pokonanie stresu jest terapia poznawczo-behawioralna. Metoda ta polega na nauczeniu Cię rozpoznawania swoich negatywnych myśli, a następnie nauczeniu się, jak zmienić te myśli i zachowania. Może to pomóc Ci znaleźć rozwiązania dla stresu i zwiększyć Twoją pewność siebie.
Jednym z najważniejszych mechanizmów radzenia sobie ze stresem jest sztuka dzielenia wszystkiego na części. Oznacza to wyznaczenie granic pomiędzy pracą a życiem osobistym, dzięki czemu nie pozwolisz, aby stres związany z pracą dopadł Cię. Kiedy oddzielasz pracę od życia osobistego, możesz skupić się na jednej rzeczy w danym czasie oraz możesz zidentyfikować i rozpoznać destrukcyjne wzorce myślowe.
Stres w pracy może mieć wpływ na Twoje relacje, zdrowie i ogólne samopoczucie. Kiedy staje się przytłaczający, możesz mieć wrażenie, że nie jesteś w stanie sam sobie z nim poradzić. Kiedy tak się dzieje, nadszedł czas, aby szukać pomocy u terapeuty, aby wyeliminować stres. Terapeuta może również pomóc w radzeniu sobie z fizycznymi objawami stresu. Objawy te mogą obejmować bóle głowy, wysokie ciśnienie krwi lub znaczny przyrost lub utratę wagi.
